เครดิตภาพ

เอาชนะอคติเชิงลบ - ทำอย่างไรจึงจะกลายเป็นคนในแง่บวกด้วยวิธีการกตัญญูกตเวทีสามประการนี้

ตามที่ Wikipedia:

อคติเชิงลบหรือที่เรียกว่าผลกระทบด้านลบหมายถึงความคิดที่ว่าแม้เมื่อมีความรุนแรงเท่ากันสิ่งต่าง ๆ ในลักษณะที่เป็นลบมากขึ้น (เช่นความคิดที่ไม่พึงประสงค์อารมณ์หรือปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเหตุการณ์ที่เป็นอันตราย / กระทบกระเทือนจิตใจ) สภาวะและกระบวนการทางจิตวิทยาของคน ๆ หนึ่ง

พูดตรงไปตรงกว่าเราทุกคนกำลังเสี่ยงต่อการคิดในสิ่งที่ไม่ดีเมื่อพวกเขาทำได้ดีจริง ๆ

เมื่อฉันโตขึ้นครอบครัวของฉันมีกฎ“ สามสิ่งที่ดี” ถ้าเราพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับใครซักคนเราก็ต้องหาสามสิ่งที่ดีเพื่อทำให้เกิดความสมดุล

“ แครี่งี่เง่า แต่เธอมีผมครบหมดไม่มีกลิ่นเหม็นและซื่อสัตย์”

มันไม่ได้เปลี่ยนความคิดของฉันเกี่ยวกับแครี่ แต่มีคำใบ้ของความคิดที่ดีอยู่ที่นั่น

# 1 วารสารความกตัญญูกตเวที

Coach.me มีกลุ่มเขียนสามสิ่งที่เป็นชื่อพูดทุก ๆ สองสามร้อยคนเขียนความทรงจำในเชิงบวกของวัน

นี่คือตัวอย่าง:

คุณกำลังเปลี่ยนการเล่าเรื่องในแต่ละวันและชีวิตโดยรวม

ตัวอย่างเช่นเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าวันของคุณไม่ดี มีข้อยกเว้นอย่างน้อยสามครั้งเสมอ

# 2 ชมเชยทุกวัน

หนึ่งในวิธีการหลักในการฝึกสัตว์คือการสร้างพฤติกรรมใหม่ด้วยรางวัลที่เป็นบวก

ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันฝึกสุนัขให้จับมือฉันเริ่มต้นด้วยหนังสือเล่มใหญ่บนพื้นและจากนั้นก็ไปตามลำดับต่อไปนี้:

  • ปฏิบัติต่อเขาเพราะมองไปในทิศทางของหนังสือ
  • จากนั้นสำหรับการเข้ามาใกล้หนังสือ
  • จากนั้นสำหรับการเหยียบลงบนหนังสือ
  • จากนั้นเพื่อตั้งใจเหยียบหนังสือเล่มนี้
  • จากนั้นให้เหยียบหนังสือด้วยมือของฉันข้างใต้
  • จากนั้นสำหรับการอ่านหนังสือด้วยมือของฉัน
  • จากนั้นสำหรับการอุ้มที่หนังสือกับฉันถือมัน
  • จากนั้นก็อุ้มมือเปล่าโดยไม่มีหนังสือ
  • จากนั้นให้ฉันจับอุ้งมือของเขาหลังจากที่เขาอุ้มมือของฉัน

สุนัขของฉันไม่พูดภาษาอังกฤษดังนั้นรูปทรงและการเสริมแรงทีละน้อยนี้จึงเป็นวิธีที่ฉันนำเขาเข้าสู่พฤติกรรม

แปลกใจที่หลายคนได้ลองสิ่งนี้กับคู่สมรสของพวกเขา (ดูว่าชามูสอนอะไรฉันเกี่ยวกับการแต่งงานที่มีความสุขในนิวยอร์กไทม์ส

ประมาณสิบปีที่แล้วเพื่อนของฉันแนะนำให้เราลอง เราเรียกมันว่าสองสิ่งที่ดี ทุกคืนฉันเล่าเรื่องดีๆสองอย่างเกี่ยวกับเธอหรือวันของเธอ และเธอก็ทำเช่นเดียวกัน

คุณสามารถพูดได้ว่าเรากำลังพยายามที่จะสร้างรูปร่างซึ่งกันและกัน แต่ด้านพลิกคือสิ่งที่เราพูดรูปร่างความเชื่อของเราเอง

ทุกครั้งที่โครงการปรับปรุงตัวเองของฉันยุ่งเหยิงในบ้านดวงตาของเธอจะเบิกกว้างและฉันจะถามว่า "ฉันยังคงเป็นบวกอยู่ใช่ไหม"

ความลำเอียงด้านลบของคนส่วนใหญ่จะทำให้พวกเขาปฏิเสธ แต่การปฏิบัติสองสิ่งที่ดีของเราทำให้เราตอบว่าใช่

# 3 ประเมินผลประจำปี

ทุก ๆ ปีมีช่วงเวลาที่ดีมากมายที่จะหลุดพ้นจากความทรงจำของคุณ

คุณมีค่ำคืนที่ดีกับเพื่อน ๆ ดูหนังที่ยอดเยี่ยมเปิดตัวโครงการที่คุณภูมิใจไปเที่ยวสุดสัปดาห์ ฯลฯ

มีความภาคภูมิใจมากมาย แต่ไม่มีเหตุการณ์ใดที่จำได้ง่าย

ดังนั้นเขียนพวกเขาลง และถ้าคุณเริ่มต้นตอนนี้คุณจะมองย้อนกลับไปในปีของคุณและในที่สุดชีวิตของคุณและบอกว่าคุณใช้ชีวิตอย่างดี

ฉันได้ปฏิบัติตามแนวทางนี้มาเก้าปีแล้ว:

  • กรอกรายการเป็นส่วนหนึ่งของการทบทวนประจำปี
  • ถ่ายทำสิ่งดีๆ 52 เรื่องต่อปี

ดังนั้นตอนนี้ฉันมีรายการ 470 ช่วงเวลาโปรดของฉันจากไม่กี่ปีที่ผ่านมา รายการนี้เป็นอาวุธที่ทรงพลังต่อต้านความรู้สึกด้านลบอื่น ๆ เกี่ยวกับความสำเร็จหรือวิธีที่ฉันวัดกับคนอื่น

ในความเป็นจริงฉันเพิ่งอ่านแบทช์สุดท้ายและความคิดของฉันเปลี่ยนจาก“ ทุกอย่างเรียบร้อย” เป็น Kanye West เต็ม“ ชีวิตของฉันคือยาเสพติดและฉันก็ยาเสพติด”

ขอบคุณสำหรับการอ่านขอขอบคุณมากยิ่งขึ้นถ้าคุณลองใช้วิธีการกตัญญูเหล่านี้

และฉันขอขอบคุณอย่างสุดซึ้งสำหรับทุกคนที่ตอบสนองด้วยการฝึกฝนความกตัญญูของพวกเขาเอง